《我家有喜》又名《老白有喜》，由湖南衛(wèi)視、上海創(chuàng)翊聯(lián)合出品，海陸、高梓淇、萬茜、李佳航、領(lǐng)銜主演，劉威、方青卓、劉瑞琪等老戲骨加盟。該劇聚焦一個軍人家庭的喜怒哀樂，身為軍校教官的白尚武有四個女兒，卻各有麻煩事，輕松不乏搞笑的劇情讓整部劇洋溢著青春歡快的氣息。下面是學習啦小編為您精心挑選關(guān)于白水喜跳減肥操的資料，希望你喜歡。

　　白水喜簡介

　　白水喜有著都市感十足，有了天使般面孔、魔鬼般身材，時尚靚麗，美艷性感、虛榮任性，但本質(zhì)善良樂觀、百折不撓。她是白家老三，父親是軍人。

　　影視人物簡介

　　名：白水喜

　　其他親戚：跳跳(外甥)、玥玥(外甥女)、冷芙蓉(歡喜婆婆)、孔四海(舒航舅舅)、林志遠(木喜公公)、唐婉(英雄繼母)

　　人物劇情介紹

　　由于父親的軍事化管理，她有些叛逆。她曾當過護士，也在17580當過臨時工，不過嚴重的不靠譜和失職使她被解除護士的職務(wù)。成為大明星后，卻總是遭遇大巨星路安迪鬧緋聞，被丈夫冷落，白水喜對程舒航失去信心，心灰意冷之時發(fā)現(xiàn)自己懷孕，決定流產(chǎn)，程舒航經(jīng)路安迪提醒及時趕到并挽回了兩人來之不易的感情。

　　演員資料

　　海陸(1984年10月15日—)，中國內(nèi)地女演員。出生于河南省鄭州市，畢業(yè)于上海戲劇學院04級表演系本科。2007年還在念大三的她幸運地在電影《腕帶之戀》中飾演女一號丹丹，之后又在《關(guān)中槍聲》、《地道英雄》、《對手》、《驚天陰謀》等多部電視劇中嶄露頭角。2011年出演電視劇《新還珠格格》中紫薇一角而被人們熟知和喜愛。2012年隨著《我家有喜》的熱播，海陸再次人氣高漲。

　　減肥操

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

　　1、基本簡介

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

　　2 、基本原則

　　說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　初學者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　3 、準備工作

　　1、在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　3、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

　　4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學典籍認為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”，中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!

　　辦公室減肥操

　　長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞，恢復好身材。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，重復3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅持10秒鐘，重復3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復3次。

　　4 、游泳減肥法

　　思蕾姆教您，游泳減肥效果最好的姿勢：蛙泳

　　游泳運動是一項很有減肥效果的方法，在游泳的過程中，你可以享受天然的按摩服務(wù)，通過水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳減肥效果最好的姿勢是什么呢?體育教練告訴我們是：蛙泳!那么蛙泳為何游泳減肥效果最好呢?

　　在所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學習，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯的減肥運動套餐。無論哪種游泳姿勢，總的方法應(yīng)該掌握。

　　1.換氣：初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，減肥效果也不盡人意。

　　2.低頭：有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3.下水前最好熱身和拉伸：剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。

　　錯誤的游泳姿勢會導致減肥效果降低，甚至沒效果。如果你是一個游泳初學者，并且想要得到比較好的減肥效果，那就練習蛙泳減肥運動吧，這是最佳的選擇哦!

　　5、 如何選擇

　　掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調(diào)動起人的情緒。在做減肥操的同時，減少高熱量食物的攝入，這樣可以達到事半功倍的效果。

　　6 、減肥基本操

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　完美的女人當然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

　　今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

　　7 、五步操

　　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

　　美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

　　此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復前面的過程。