初中體育課熱身操視頻
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初中體育課熱身操視頻
運(yùn)動前你熱身了嗎?一個優(yōu)秀的運(yùn)動員,體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳,因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量,才能達(dá)到熱身的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的初中體育課熱身操視頻,一起來看一看吧。
初中體育課熱身操視頻教程 熱身操的步驟1、上肢部分:勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操:坐于墊子上,腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起,分腿轉(zhuǎn)體,腹、背伸展。
樁前熱身操實(shí)際上是我自創(chuàng)自編的一套減肥健身運(yùn)動,這項(xiàng)運(yùn)動在不到半年的時間內(nèi)減掉了我30多斤的“肥肉”。本來是一項(xiàng)及普通又減肥的健身運(yùn)動,卻無獨(dú)有偶歪打正著的給站樁帶來了積極的效果。讓我在不到100天的傻站中居然打通了丹田和膻中穴。驚喜之余,總結(jié)了一下經(jīng)驗(yàn)我才恍然大悟。是與站樁前做的運(yùn)動有關(guān),碰巧的是這項(xiàng)運(yùn)動設(shè)計(jì)的最終目的是為了減肥和疏通任督二脈而設(shè)計(jì)的,沒想到和站樁結(jié)合在一起表現(xiàn)出驚奇的效果,明白了其中的奧妙之后,我隨即將這項(xiàng)運(yùn)動命名為“宋氏樁前熱身操”。
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