動(dòng)感熱身操視頻
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動(dòng)感熱身操視頻
迅速來到練習(xí)場(chǎng)，把所有的精力都放在控制身體轉(zhuǎn)動(dòng)的肌肉上。要開出好球前，要先活動(dòng)下筋骨，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的動(dòng)感熱身操視頻，一起來看一看吧。
動(dòng)感熱身操視頻教程 熱身運(yùn)動(dòng)有哪些肌肉放松
開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。
高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。
跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。