減肥的方法有很多，有些人下半身贅肉多，那么就要選擇鍛煉下半身的運(yùn)動(dòng)，怎樣減掉下半身贅肉呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室減肥操視頻教程吧。

　　辦公室減肥操教程視頻　　減肥操的動(dòng)作

　　step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：緊實(shí)下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。

　　上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

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