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冬季減肥操怎么做

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  做居家減肥操不用去外面風(fēng)吹日曬,也不用怕天氣突變而得到大雨的洗刷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的冬季減肥操,希望對大家有所幫助。

  冬季減肥操

  側(cè)彎動作

  這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細(xì)小蠻腰。

  分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體盡量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  雙腳動作

  這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達(dá)到瘦腰腿的目的。

  分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。

  腰部支撐

  這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

  分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳并攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然后慢慢地將你的雙腿放下。

  進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候,一定要注意換上寬松舒適的衣服,這樣有助于動作的伸展,做起運動來還會很舒服。

  減肥操的注意事項

  有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

  穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

  跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

  放滿運動節(jié)奏以降低運動強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運動,可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

  跳健美操減肥的運動量比較大,調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生,在做每個動作時,一定要認(rèn)真專注,盡量把姿勢做到盡善盡美,并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個動作。另外,跳操的過程中也會大量的排汗,所以容易導(dǎo)致身體缺水,準(zhǔn)備一瓶礦泉水,及時的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢??煲瓿蛇\動之前應(yīng)該放慢速度,讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

  健美操的種類非常多,我們不但可以通過它來瘦身,而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有:健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的,初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂,因為這樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

  如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂,我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪,即使能夠跟得上每一個動作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運動和肌肉拉傷等問題,當(dāng)身體過于疲勞時,新陳代謝反而會減慢,對減肥瘦身并沒有什么好處。

  早餐這樣子吃能減肥

  1、燕麥雞蛋餅

  準(zhǔn)備食材:

  即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個

  紫甘藍(lán)、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量

  詳細(xì)步驟:

  1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一個雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味,如果太稠,適當(dāng)多加點牛奶。

  3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動平底鍋均勻鋪開。

  4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。

  5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。

  2、煎餃抱蛋

  準(zhǔn)備食材:

  速凍餃子,雞蛋1個,蔥花

  胡蘿卜粒、黑芝麻適量

  詳細(xì)步驟:

  1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍)。

  2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。

  3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。

  4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出鍋。

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