飯后減肥操怎么做
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)飯后減肥操的做法。
飯后減肥操的做法
扶椅甩手臂
step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。
step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。
加強鍛煉全身肌肉
step1 身體側(cè)躺在地板上，右手和右腳分別伸直，左腳向后彎曲，并用左手抓住左腳腳掌，保持30秒后換邊做相同動作。
step2 盤腿做在地板上，右手盡量彎肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，換邊做相同動作。
側(cè)身反向抬腳
step1 側(cè)身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。
step2 保持上半身和左腿動作不變，右腿盡量向上提起，提到最高點時保持4秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。
仰躺提腿
step1 仰躺在地板上，雙手打開45度。向天花板反向抬腳，時雙腿與地板成90度。
step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次。
下蹲提腳
step1 兩手打開平舉與肩同高，五指打開手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開。
step2 保持身體穩(wěn)定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動作，重復(fù)做8次，換邊做相同動作。
仰躺提臀
step1 仰躺在地板上，兩手伸開45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。
step2 保持雙手和左腳不動，用力慢慢提高臀部，盡量提到最高時，保持四秒。然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。
減肥的新方法
不惜像個木乃伊
一種全新的減肥術(shù)——包扎減肥正在美國大行其道，其熱衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。據(jù)統(tǒng)計，僅在今年上半年，就有40萬女同胞嘗試了“包扎減肥”，并異口同聲地驚呼“效果好極了”。
其實，“包扎減肥”十分簡單，只要將浸吸進一種礦物溶液的繃帶緊緊包扎在肥胖部位，同時輔以節(jié)食和運動，便可取得幾乎是“立竿見影”的減肥效果。
理由：肥胖者體肉的脂肪細胞都較肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細胞，而藥物繃帶緊緊將其包扎則可使這些肥大的脂肪細胞收縮，同時繃帶中所含的礦物質(zhì)還能將肥胖部位積聚的毒素吸出
喝水減肥
喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
哪肥抽哪
抽脂只適合局部肥胖的人。抽脂手術(shù)雖然可以針對局部脂肪堆積的現(xiàn)象加以改善，但卻不能說它適合所有局部肥胖的部位，如肌肉成分較多的小腿部位。另外，若患有慢性疾病，如糖尿病、血液病、心臟病或本身有血液難凝固等問題都不宜進行抽脂手術(shù)。
步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
不長胖的減肥食譜
減肥食譜一：
早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜二
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜三
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
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