吃飽飯后多久才能運動
吃飽飯后多久才能運動
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。飯后如何運動呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
那么飯后多久可以運動
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時:在這半個校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。
運動后泡澡瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜,泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
飯后適宜的運動
無論吃什么,采用什么方法減肥,記得飯后運動都是對的。
對懶人言:散步——懶美眉可以選擇散步,但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!
對半懶人言:慢跑——慢跑,運動時間要持續(xù)到一個半小時以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶:減肥操——各種減肥操,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶的動換,你可以每天做到嗎?
注意事項:做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,運動當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。
散步像給全身做“按摩”
現(xiàn)代人長期久坐,忙碌的8小時中,屁股不得不時刻黏在椅子上,時間長了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也隨之減弱,各種病接踵而來??蓜e小看散步,國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護(hù)心護(hù)腦。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽告訴《生命時報》記者,散步時,下肢肌肉加強活動,有節(jié)奏地擠壓靜脈血管,促進(jìn)血液循環(huán),使它迅速回流心臟,可減少患動脈硬化的可能。美國運動醫(yī)學(xué)博士賴維也指出:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。”對于大腦來說,不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。美國匹茲堡大學(xué)心理學(xué)教授柯爾克表示,散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。“約上家人、三五好友一起散步效果更好,如果邊走變說,更可增強大腦能力。”
除了對心腦有利,散步還是保護(hù)腸胃和肺部的好方法。長時間坐著,肺擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,肺的通氣量比平時增加一倍以上,有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動少了,胃腸功能也會跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時,腹部肌肉的運動能對胃腸進(jìn)行有效按摩,改善它的消化吸收能力。
此外,散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學(xué)家懷特說:“輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮(zhèn)靜劑。”
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