特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 其它操 > 豐胸瘦腿減肥操怎么做

豐胸瘦腿減肥操怎么做

時(shí)間: 曉瓊996 分享

豐胸瘦腿減肥操怎么做

  減肥操長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線(xiàn)更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下豐胸瘦腿減肥操的做法吧。

  豐胸瘦腿減肥操的做法

  減肥操一:

  這組動(dòng)作能有效拉伸小腿,下半身由于重力的關(guān)系以及運(yùn)動(dòng)不足,是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫,小腿起著至關(guān)重要的作用。小腿又被稱(chēng)為人體“第二個(gè)心臟”,逆重力將血液輸送回心臟,一旦運(yùn)動(dòng)不足或受涼導(dǎo)致血液不循環(huán),就會(huì)使小腿的機(jī)能受到阻礙,體內(nèi)的老舊廢物就會(huì)堆積在雙腿上。這次的動(dòng)作配合上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。

  1.四肢撐地,右腿往前大幅度邁出,腳尖指向天花板,兩手之間撐地,這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直,稍有彎曲也ok。

  2.慢慢吐氣,將上半身往前傾倒。有意識(shí)地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部,深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動(dòng)作30秒。

  3.吸氣,慢慢將上半身抬起。

  4.兩手置于右腿外側(cè),撐地。吐氣的同時(shí)將視線(xiàn)往身后下方移動(dòng),慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時(shí)要將意識(shí)集中到腳尖上。保持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  減肥操二:

  下面的拉伸主要針對(duì)臀部和股關(guān)節(jié),臀部和股關(guān)節(jié)對(duì)下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位,所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

  1.端坐,右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過(guò)分往后,右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí),要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。

  2.兩手位置前移,保持30秒,為了不要讓左臀過(guò)分承受體重,兩手稍稍往上支撐。

  3.接著兩手往前,手肘接觸地面,兩手合拳,下巴輕輕抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊,右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  消脂快速減肥的方法

  1、每天要喝8杯水

  每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí),身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。

  每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多,但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里,一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。

  2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

  無(wú)論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度,才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪。可以說(shuō),“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),強(qiáng)度越大,那么脂肪就會(huì)燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。

  的確如此,每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體里的能量必須被消耗以滿(mǎn)足你的行為需要,這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn),讓胳膊配合你的平衡,時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。

  顯而易見(jiàn),如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果,就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

  3、喝綠茶或者紅茶

  很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類(lèi)物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué),你的身體似乎充滿(mǎn)了能量,同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

  還有研究表明,每次吃飯的時(shí)候喝茶,還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。

  減肥應(yīng)該怎么吃

  早餐

  搭配A:牛奶泡麥片 + 1勺蜂蜜 + 煮雞蛋1個(gè) + 水果1份

  牛奶和麥片先在微波爐里轉(zhuǎn)熱,拿出來(lái)后再加一勺蜂蜜。

  牛奶的份量隨意,全脂低脂脫脂無(wú)所謂(我一直喝全脂)。

  水果一份大約就是普通蘋(píng)果一個(gè)的量,我為省事只吃蘋(píng)果或梨。

  搭配B:牛奶1杯 + 全麥面包兩片抹果醬牛油果 + 煮雞蛋1個(gè) + 水果1份

  面包片上先抹一層果醬,再鋪一層牛油果。

  一片面包用1/4個(gè)牛油果,早餐兩片面包正好用半個(gè)。

  剩下的半個(gè)拿保鮮膜包好擱冰箱,加餐或第二天早餐吃,再隔久就不要了。

  午餐

  我家現(xiàn)在是父上做飯,兩代人一起吃,每個(gè)人的口味都要照顧,父上下廚也很辛苦,所以不可能為了我專(zhuān)門(mén)做減肥餐,因此我一直和家人吃的一樣的菜。不過(guò)呢,這里有兩個(gè)方面可以請(qǐng)家人稍微遷就一下,對(duì)他們也不會(huì)有太大影響。

  第一:自己的粗糧主食單獨(dú)做。

  這一條乍看是不是很麻煩?每家只有一個(gè)電飯煲,如果自己的主食單獨(dú)做,肯定就多了一道工序,還占用大伙的煮飯時(shí)間,也給掌勺的人添麻煩了。不過(guò)我這里要介紹的方法不存在這個(gè)問(wèn)題,因?yàn)槲沂菍⒆约阂恢艿闹魇骋淮巫鐾辍_@和提前準(zhǔn)備餐點(diǎn)不同,提前備餐又是菜又是飯還要想搭配很麻煩,主食卻只需要煮飯而已。

  首先,挑個(gè)大廚不下廚的時(shí)間,征用電飯鍋或蒸鍋,洗米放水煮飯。

  雜糧飯雜糧粥隨意,看你的口味,我后來(lái)一直吃粗糧飯,老外叫 Brown Rice。個(gè)人建議吃飯好過(guò)喝粥,因?yàn)椴还艽竺走€是雜糧,煮成粥之后的升糖指數(shù)都比干飯要高些,而且也沒(méi)干飯管飽。

  飯煮好之后稍稍攤涼,再拿塑料盒分裝,每盒一頓的量,150g,這里需要用到食物稱(chēng),別擔(dān)心,一周只用這一次。分裝好后放在冰箱冷凍室里,注意,是冷凍,不是冷藏。

  以后每頓飯前請(qǐng)大廚拿一盒出來(lái),倒碗里蒸熱就好(口感和剛煮出來(lái)的沒(méi)區(qū)別,竅門(mén)就是稍涼后立刻冷凍)。是的,這里額外多了一道工序,要多蒸一碗東西,不過(guò)比起占用電飯鍋只煮一個(gè)人的飯來(lái)說(shuō),已經(jīng)方便許多了。

  不知道大伙家里有沒(méi)有全自動(dòng)電蒸鍋,強(qiáng)烈建議入手,我每頓就是拿電蒸鍋蒸自己的粗糧飯,只需一個(gè)插座,哪里都能蒸,完全不占火眼,也不耽誤大廚做飯。

  第二:肉類(lèi)多吃雞胸、牛肉、魚(yú)蝦。

  這一點(diǎn)也需要大廚和家人配合,畢竟大伙都是一個(gè)桌上吃飯的。除回民外,中國(guó)人好像比較習(xí)慣吃豬肉(不知道對(duì)不對(duì),至少我家以前是這樣),所以這也算一種改變吧。但這個(gè)改變絕對(duì)有益全家人的健康,不管減不減肥,優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)對(duì)身體總有好處,何況不管雞肉牛肉還是魚(yú)蝦,都是極好吃的,應(yīng)該不至于勉強(qiáng)吧。

  當(dāng)然了,五花肉或者煎炸食品也沒(méi)必要下桌子,我只需要控制好我的筷子就行。兩個(gè)肉菜,一個(gè)東坡肉一個(gè)雞胸芹菜,我多吃后一個(gè)就好了。至于素菜,我相信任何家庭的餐桌上都會(huì)有至少一盤(pán),應(yīng)該不用擔(dān)心,最多請(qǐng)大廚加量。

  放幾張家里的餐桌,沒(méi)有固定菜譜,我大概就是吃的這些。

  這幾張都沒(méi)有出現(xiàn)五花肉,純屬巧合,我老公屬于無(wú)(豬)肉不歡的類(lèi)型,回鍋肉、糖醋排骨、紅燒肉之類(lèi)是他的最?lèi)?ài),所以家里常做,只不過(guò)前段時(shí)間老公剛好出差了,廚房也就暫停供應(yīng)了。

  當(dāng)這些高油脂高熱量的菜出現(xiàn)在餐桌上時(shí)我最多吃一兩塊意思意思。

  其實(shí),和家人一起吃飯的關(guān)鍵就在于 —— 管好自己的筷子。

猜你感興趣:

1.13歲女孩如何健康瘦腿

2.女性吃什么能減肥又豐胸

3.男學(xué)生瘦腿的最快方法

4.減肥怎么瘦手臂

5.簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽姿勢(shì)

6.塑身基礎(chǔ)知識(shí)

7.各個(gè)部位的減肥方法

8.怎么減肥只減肚子不減胸

3489866