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韓國有氧減肥操怎么做

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韓國有氧減肥操怎么做

  雖然某些有氧減肥操的強(qiáng)度,確實(shí)強(qiáng)于慢跑,也會讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運(yùn)動,減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國有氧減肥操的做法。

  韓國有氧減肥操的做法

  側(cè)彎動作

  這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細(xì)小蠻腰。

  分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體盡量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  雙腳動作

  這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達(dá)到瘦腰腿的目的。

  分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。

  腰部支撐

  這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

  分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳并攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然后慢慢地將你的雙腿放下。

  進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因?yàn)檫\(yùn)動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候,一定要注意換上寬松舒適的衣服,這樣有助于動作的伸展,做起運(yùn)動來還會很舒服。

  快速減肥的最好方法

  1、多喝水

  如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

  2、每天運(yùn)動15-20分鐘

  如果你有超重問題,沒準(zhǔn)你也有一個經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動過量。每天堅(jiān)持運(yùn)動15分鐘,你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運(yùn)動強(qiáng)度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。

  3、拿蔬菜來代替你的零食

  薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€不錯的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!

  6、多步行,走樓梯

  如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動的機(jī)會,即使是小小的運(yùn)動,長期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!

  7、少吃蛋糕

  在制作蛋糕的過程中,油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高,因?yàn)槿绻欠萆倭耍鞍谉o法打發(fā),蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料,加的輔料越多,蛋糕越好吃,而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以,請盡量少吃蛋糕。

  早餐這樣子吃能減肥

  1、燕麥雞蛋餅

  準(zhǔn)備食材:

  即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個

  紫甘藍(lán)、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量

  詳細(xì)步驟:

  1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一個雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味,如果太稠,適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。

  3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動平底鍋均勻鋪開。

  4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。

  5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。

  2、煎餃抱蛋

  準(zhǔn)備食材:

  速凍餃子,雞蛋1個,蔥花

  胡蘿卜粒、黑芝麻適量

  詳細(xì)步驟:

  1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍)。

  2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。

  3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。

  4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出鍋。

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