減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看鄭多燕減肥操的動作，資料僅供參考。

　　鄭多燕減肥操的動作

　　消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。

　　這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。

　　動作介紹：

　　1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　居家減肥操怎么做

　　側(cè)彎動作

　　這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細小蠻腰。

　　分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　雙腳動作

　　這個雙腳懸空伸蹬的動作，能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達到瘦腰腿的目的。

　　分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動。

　　腰部支撐

　　這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。

　　進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動作的伸展，做起運動來還會很舒服。

　　簡單家具減肥操

　　臥室

　　仰臥提臀

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。

　　.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。

　　金雞獨立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

　　面朝床做下蹲動作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。

　　衛(wèi)生間

　　高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

　　.持續(xù)做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動作。

　　廚房

　　提膝練習(xí)

　　探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

　　蹲式肩上推

　　.將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動作。

　　餐廳

　　風(fēng)車動作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復(fù)動作10次，再換另一邊做10次。

　　支臂側(cè)臥練習(xí)

　　身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　客廳

　　肩胛練習(xí)

　　調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的

　　下沉練習(xí)

　　坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢。

　　這套簡單的家具操，不需要占用你太多的時間，也不需要特定的場地，只要你在家里，就能隨時做，不僅方法使用，效果也很明顯，關(guān)鍵是根本不需要你花費，只需每天抽出一點時間來，就能輕松瘦全身，還不趕緊嘗試一下。

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