簡單減肥操怎么做
運動減肥一向是眾多MM所鐘愛的減肥方式，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單減肥操的做法，供大家參考。
簡單減肥操的做法
瘦腰腹：
坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。
身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后，頭部向前，帶動后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運動：
身體標(biāo)準(zhǔn)站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一只手拿啞鈴，另一只手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸，5次為一組，一組完成后可換手拿啞鈴，再重復(fù)相同動作5次為一整套。
腿部拉伸：
身體側(cè)躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側(cè)支撐，眼視前方。
然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
瘦腿：
跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。
然后單腿向后抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。后抬后緩緩放下，動作重復(fù)10次后可換腿練習(xí)。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳注意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
翹臀：
身體標(biāo)注站立，雙腳打開，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往后翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。
幫助減肥的食物
NO.1 咖啡
你要時刻記?。耗軒湍銣p肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)!咖啡中的咖啡堿成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。
怎么吃?
飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時進(jìn)行適量的運動，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達(dá)到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過一杯。
NO.2 苦瓜
苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣“吃苦”。
所以在吃苦瓜時會想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時也損失了減肥的功效。
怎么吃?
添加調(diào)料來掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時，放些姜、蒜等來掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了“苦”的口感。還可以將苦瓜打成汁，加入少許蜂蜜，既豐富了口感也能去除苦味哦~
NO.3 黑巧克力
其實道理很簡單，黑巧克力的脂肪沒有人們想象的高，并且很大一部分是不飽和脂肪，不會轉(zhuǎn)化成您身上的肉。另外，黑巧克力在消化吸收的過程中，會燃燒掉您身體上的一些脂肪和熱量。
瑞士是個巧克力大國，他們?nèi)司秤们煽肆Φ牧渴俏覀兊慕?00倍，但卻是患肥胖最少的國家之一。
怎么吃?
只要掌握了正確的飲食方式(飯前吃，當(dāng)頓飯適當(dāng)少吃點就可以了)，適量(日最多不過50克)的吃些黑巧克力就不會長胖。
黑巧克力吃起來沒有絲毫的甜味，完全是那些不是100%的巧克力混雜在甜味后面的巧克力的苦味。好的巧克力是絕對是先苦后甜的。
NO.4 柚子和柑橘類
柚子能對新陳代謝產(chǎn)生積極影響，是你減肥瘦身的好幫手。與柚子類似的還有柑橘類水果。研究表明，柑橘類水果能刺激糖代謝，從而使身體減少對糖類物質(zhì)的儲存。
怎么吃?
就餐前吃一個桔子或飲用一杯鮮榨柚子汁，就能有明顯的效果。服用降血壓藥劑或鎮(zhèn)靜劑的人，服藥后至少一個小時后才能喝柚子汁，否則可能影響藥效。
減肥的新方法
餓了喝咖啡
歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導(dǎo)生熱”原理來減低食欲，利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優(yōu)質(zhì)即溶咖啡，煉制成適當(dāng)?shù)恼{(diào)和比率，從而產(chǎn)生“誘導(dǎo)生熱”的作用，達(dá)到減肥瘦身效果。
讓胃放電
美國新澤西一家醫(yī)療公司發(fā)明了一種可植入胃壁的放電裝置，據(jù)說能夠有效地控制人的食欲，從而達(dá)到節(jié)食減肥的目的，這家醫(yī)療公司已經(jīng)就該裝置申請了產(chǎn)品專利。
理由：該公司稱，這種裝置被通過手術(shù)植入人的胃壁后，每分鐘可以發(fā)出12次微電流，使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動，使人不會很快就感覺到餓。
暢飲蘿卜汁
建議每天多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。
理由：容易發(fā)胖的人，大多是因為代謝能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來切斷這種惡性循環(huán)，是減肥者每天不可或缺的營養(yǎng)素。
猜你感興趣：
1.十分鐘減肥操
4.簡單瘦身瑜伽操