健美操基本步伐教學(xué)視頻
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都說(shuō)一日之計(jì)在于晨,所以想要健身也要趁早,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享早晨如何健身對(duì)身體有好處。一起來(lái)看看健美操基本步伐的教學(xué)視頻吧。
健美操基本步伐的教學(xué)視頻教程 健美操的動(dòng)作弓步向前
兩腳分開(kāi)與臀部同寬,左腿大步向前邁開(kāi),身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重復(fù)練習(xí),右腳也做同樣動(dòng)作。
想要挑戰(zhàn)更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
拉動(dòng)腿筋
通過(guò)拉動(dòng)腿筋,繃直肌肉,可以減去多余贅肉,從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開(kāi)站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
下身拱起
這個(gè)動(dòng)作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線;慢慢回到起始位置。
加強(qiáng)難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見(jiàn)右圖。鍛煉你的三頭肌,重復(fù)10次。
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