健美操能夠強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。下面是學習啦小編為大家精心挑選的簡單的健美操動作教學，希望對大家有所幫助。

　　簡單的健美操動作教學

　　一、側(cè)弓箭步

　　動作要領(lǐng)：

　　單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：

　　單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領(lǐng)：

　　首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。

　　動作強度：

　　反復蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領(lǐng)：

　　雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

　　動作強度：

　　左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

　　四、反向臂屈伸

　　動作要領(lǐng)：

　　背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：

　　重復至手臂后側(cè)酸脹運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　五、后交叉左右跳躍動作要領(lǐng)：

　　自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側(cè)跳躍。

　　動作強度：

　　左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　六、側(cè)邊單手平衡式

　　動作要領(lǐng)：

　　雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復。

　　動作強度：

　　左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩(wěn)固肩膀。

　　七、平衡異側(cè)手腳伸展

　　動作要領(lǐng)：

　　單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

　　動作強度：

　　單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個后背曲線。

　　產(chǎn)后健美操

　　收緊腹肌運動。

　　直立、屈膝、彎腰、軀干與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。吸氣、吐氣的同時要收緊腹肌。記?。浩磷『粑沂站o腹肌，直到需要呼吸為止。重復3次為1組，做3~5組;

　　蹬車運動。

　　仰臥、雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬車運。記?。褐貜?2次為1組，做3~5組;

　　并腿拉伸運動。

　　仰臥，雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺神，盡量伸直。記?。褐貜?2次為1組，做3~5組;

　　軀干扭轉(zhuǎn)運動。

　　仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收緊腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復以上動作。記?。褐貜?2次為1組，做2~3組;

　　交替踏腿運動。

　　仰臥，雙手放在臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地面。記?。何宸昼娨唤M，做1~2組;

　　下頜抬起運動。

　　仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝微屈，腳跟著地。收緊腹并將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。記?。褐貜?0次為1組，做1~2組。

　　練健身操的四個好處

　　1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

　　2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　3、運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

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