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基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作

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基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作

  健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作,資料僅供參考。

  基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作

  1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次,再向右扭轉(zhuǎn)5次。

  2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

  雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度,可以前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

  3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

  站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

  4、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

  雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來兩手合在一起,做40次。

  5、側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

  兩腳并攏站立,兩手上舉過頭,右手抓著左手手腕,身體向右側(cè)下傾,在最低點(diǎn)靜止15秒,然后換向左側(cè)傾。

  6、踮腳運(yùn)動(dòng)

  兩腳分開一定角度,腳跟并攏站立,兩手叉腰。然后盡量踮高腳,放下,再踮腳,再放下,重復(fù)40次,可鍛煉小腿肌肉。

  適合跳健美操的歌曲

  《咫尺天涯》

  《咫尺天涯》是這一期最好聽的,歌曲有余音繞梁三日不斷之感,排舞總部的老師們都改用它做手機(jī)鈴聲了。你也可以檢驗(yàn)檢驗(yàn)。編舞也非常棒,在第七期全國班匯報(bào)表演片子里,你可以欣賞到由高級(jí)教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞,很漂亮的。更有意思的是,開的時(shí)候,眾口一詞,一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

  《寶貝對(duì)不起》

  《寶貝對(duì)不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲,編舞專家把它編成排舞,只有兩個(gè)八拍,非常容易上手。該舞的特點(diǎn)是雖然簡單,但是很好看,極為適合大規(guī)模人群搞活動(dòng)做墊場(chǎng)舞、造氣氛、互動(dòng)等等使用。啤酒籃球隊(duì)就用它作隊(duì)舞,每當(dāng)頒獎(jiǎng)或搞活動(dòng),都會(huì)跳這首《寶貝對(duì)不起》,氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動(dòng),推薦用這首互動(dòng),人人都能上場(chǎng)。

  《易兄弟》

  1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲,這首歌實(shí)在是太有名了,以至于被50多種語言翻唱過。以后的兩年中,歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個(gè)世界,事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國,歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會(huì)說“啊?這個(gè)聽過,很好聽的”。那時(shí)候的舞迷,現(xiàn)在都成為中老年了,因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目,讓夕陽紅們?cè)诨貞浿锌鞓钒伞?/p>

  《月下凝望》

  《月下凝望》是英國著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經(jīng)是已故王妃戴安娜的生前好友,在戴安娜葬禮上,他在全世界數(shù)億觀眾的面前,彈著鋼琴,演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風(fēng)中的玫瑰》,其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國際上非常著名的編舞,大開大合的舞碼都讓人體會(huì)到音樂中那優(yōu)美愛情的流淌。國際巨星當(dāng)然是大制作,整個(gè)音樂氣勢(shì)磅礴,非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演,希望不久我們會(huì)看到國內(nèi)排舞表演的演繹。

  《勝利在望》

  《勝利在望》是《貧民窟的百萬富翁》里的插曲,這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂也獲得多項(xiàng)大,插曲那的節(jié)奏,震撼的鼓聲,印巴風(fēng)格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當(dāng)然Linedance的國際編舞們是不會(huì)放過這么好聽的歌曲的。其中全世界最受歡迎國際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領(lǐng)銜編舞這部作品,這是她繼編舞《之魂》之后,又一部享譽(yù)全球的大師級(jí)作品,相信這部排舞作品經(jīng)過全健排舞的介紹,也一定會(huì)成為中國排舞愛好者們的所愛,成為晚會(huì)表演的新寵。

  自學(xué)競技健美操

  首先,找到一套你想要模仿的競技健美操視頻。如三級(jí)女單。

  然后,你需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),輕輕跑跳幾分鐘作為熱身,也是為了防止運(yùn)動(dòng)損傷。這一點(diǎn)需要尤其注意!!!事實(shí)上,筆者也曾是一個(gè)業(yè)余的健美操運(yùn)動(dòng)員,可惜后來因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)損傷不得不停止。所以大家一定要好好做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)啊!

  一般來說,初學(xué)者需要有專業(yè)的教練來指導(dǎo),尤其是一些難度動(dòng)作,不然極易受傷。好吧,我假設(shè)你是已經(jīng)入門的同學(xué),正準(zhǔn)備自己打開新世界的大門……那么,如果你的能力足夠的話,可以自己根據(jù)視頻學(xué)習(xí)操化,然后串聯(lián)上難度,就可以啦!(廢話,這還要你干嘛!不要打我( ⊙ o ⊙ )啊!)

  如果你發(fā)現(xiàn)自己做不了難度,那么問題就大了。一般來說,原因有倆,一,柔韌不夠好;二,力量不夠。對(duì)于第一個(gè)咧,多壓壓就好了(ˉ▽ ̄~) ……啊,說的貌似很簡單,其實(shí)吧,橫下心來,本著不怕苦不怕累的雷鋒精神,多嚎幾聲,真的就可以了啊……然后,力量的話,大家沒事多做做俯臥撐,多舉舉鐵,尤其注意大腿,胯部,腰部,的訓(xùn)練(大多數(shù)人應(yīng)該對(duì)雙腿支撐,直角支撐心有余悸……)大概幾個(gè)月就可以啦!

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