高清健身操教學視頻
時間:
曉瓊996由 分享
通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看高清健身操教學視頻,資料僅供參考。
高清健身操教學視頻教程 床上健身操
一:轉(zhuǎn)頭屈腳踝
人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,也可使頭昏減輕。
同時,再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動開來。
二:伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。
三:仰臥側(cè)屈
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。
四:仰臥下肢屈伸
做了上述動作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五:仰臥在床上,兩腿并攏屈膝
然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。
有利于解除便秘,強健腹肌。
猜你感興趣:
3.健身操視頻
5.其它健身視頻