健身操的分解動(dòng)作教學(xué)
經(jīng)常跳健身操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進(jìn)健康。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的健身操分解動(dòng)作教學(xué)，希望對(duì)你有幫助。
健身操分解動(dòng)作教學(xué)
1.肩部肌肉靜態(tài)拉伸
雙手固定在下背部，雙腿打開，站距與肩同寬，身體微微前傾，保持背部收緊，將雙手肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收;拉伸過程中保持沉肩，更多感覺在肩的后束
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
2.胸部肌肉動(dòng)態(tài)拉伸
保持自然站立，將雙手臂打開，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三個(gè)方式，打開后將整個(gè)胸廓向外打開然后還原
正常站立后，微微下蹲，后背收緊，手臂端平，大小臂呈90度，下壓，再向上，再下壓
3.背部肌肉靜態(tài)拉伸
單臂抓住固定物,雙腿打開,站距與肩同寬,臀部向后坐,手臂伸直,身體重心微微傾向單側(cè)手臂,將整個(gè)身體內(nèi)旋,保持動(dòng)作30秒鐘
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
4.腰部肌肉靜態(tài)拉伸
保持雙腿呈跪姿，將雙手臂向頭頂遠(yuǎn)端盡量延伸，俯臥向下，將臀部盡量靠近腳后跟，背部充分伸展;為拉伸更全面，可以嘗試將雙手做疊加，保持呼吸順暢。
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
5.髂腰肌靜態(tài)拉伸
一側(cè)腿膝關(guān)節(jié)著地，另一側(cè)腿呈90度，保持身體呈中立位，同時(shí)下壓盆骨，將對(duì)應(yīng)側(cè)手臂抬起，貼近耳朵，身體微微向側(cè)傾，保持呼吸順暢
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
保持衛(wèi)生干凈。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
合適的運(yùn)動(dòng)服裝。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
健身操的好處
1、塑造形體
事實(shí)上，健身操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?，F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、緩解壓力
隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，大家在享受這個(gè)社會(huì)的過程中，也會(huì)感受到多個(gè)方面所帶來的精神壓力。通過健身操的訓(xùn)練，不但具有娛樂身心的功效，還能夠減少人們?cè)谏钪械膲毫?。還有健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn)，人們可以根據(jù)自己身體的狀況來控制運(yùn)動(dòng)量。所以，對(duì)于正常的人群來說，通過健身操運(yùn)動(dòng)能夠取得比較好的健身效果。
猜你感興趣：