kitty健美操高清視頻
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腹肌怎么練,很多人以為需要專業(yè)教練指導才能練出腹肌,在家自己做健身操鍛煉出腹肌完全是一件可以完成的事情,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty健美操高清視頻吧。
kitty健美操高清視頻教程 健美操的方式
瘦下半身
簡易健美操
動作一
1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側,同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應該放松下來。
2、右腳用力,使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。
練習動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側的肌肉。
動作二
1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部并收緊你的肚子,注意肩部要放松下來。
2、踮起其中一只腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然后臀部發(fā)力,使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。
練習動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。
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