kitty有氧減腹健身操
kitty有氧減腹健身操
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?下面是學習啦小編為您精心挑選了kitty有氧減腹健身操的資料,希望你喜歡。
kitty有氧減腹健身操
a、坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。
b、保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。
c、另一側(cè)亦同,重復動作約20次,可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!
d、雙膝并攏,雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
e、另一邊也要重復做同樣的動作,交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋,讓身體線條更完美。
搭公車收小腹
A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
1.一面用手壓擠,小腹一面向內(nèi)縮。
2.感覺腹部向背部接近。
B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內(nèi)收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。
1.用背部壓著整個椅背。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時,用兩手緊壓皮包。
●次 數(shù):此一動作持續(xù)6秒,這樣算1組,反復3~5組。
養(yǎng)成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣,可以有效預防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物,你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素,來滿足你的身體需要。
2.如果你感覺渴了,但是不補充水分,你的身體會有饑餓感,尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水,避免不必要的饑餓感,是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的,而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高,而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪,食用完全沒有加工過的食物,你的身體可以抑制消化食物的速度。
斜前伸腿
Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,雙手向前伸長。
Step2:吐氣,左腳向左斜前方伸長,雙手向右方下拉。吸氣,手腳還原,左右換邊。
腿后伸展
Step1:右腳向后踩一步,左腳保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣,右腳慢慢下蹲,讓雙腳大腿呈平行,右手向右肩壓近。吸氣,手腳還原,左右換邊。
側(cè)抬腿
Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長,五指張開。
STEP2:吸氣,右腳向右伸長,雙手向兩旁打開。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。
拉伸身體線條減肥操
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。這個動作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不容易堆積了。
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構:準備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達到改善體質(zhì)、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習,更適合大眾集體在各類廣場演練,以響應國家倡導的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操,一般每一節(jié)少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點鍛煉身體的一到兩個部位,易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲,深受群眾喜愛。
行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結構編排而成,動作簡單易學,又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。