初中健美操教學視頻
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初中健美操教學視頻
健美運動是人們瘦身的好伙伴,如果能巧妙的利用健美操來瘦身減肥效果就能翻倍哦,現在就跟著學習啦小編一起來了解一下初中健美操教學視頻吧。
初中健美操教學視頻教程 全身運動健身操
1、腰臀扭轉運動
兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次,再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環(huán)運動
雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次,掌心朝轉20次。如果想增加難度,可以前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來兩手合在一起,做40次。
5、側壓運動
兩腳并攏站立,兩手上舉過頭,右手抓著左手手腕,身體向右側下傾,在最低點靜止15秒,然后換向左側傾。
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