健美操，基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健美操二套視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　健美操二套視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　一、上踢動(dòng)作

　　目標(biāo)：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位于手掌下面。

　　2、伸直雙腿，形成一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)。

　　3、保持姿勢(shì)，同時(shí)把左膝蓋拉向胸口，向后伸直左腿，并且離開(kāi)地面。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換腿重復(fù)12次。

　　二、舉重式

　　目標(biāo)：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。

　　2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過(guò)腳踝。

　　3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對(duì)。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)12次。

　　三、坐姿式

　　目標(biāo)：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，后背靠在墻上，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。

　　2、大腿與地面平行，一手握一個(gè)啞鈴。

　　3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候，舉起啞鈴，手掌向里。

　　4、放低手臂，重復(fù)練習(xí)。

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