想要悄悄的就瘦了嗎?想要知道如何才能變的更美?下面是學習啦小編為你帶來的大眾六級健美操視頻，一起來看一看吧。

　　大眾六級健美操視頻教程　　健美操之器械美臀

　　1、剪步蹲

　　雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。

　　2、內收外展

　　內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內側靠住擋板往內收。臀內收練習更適合臀部外擴者，下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一組為宜。

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