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佳木斯健美操視頻

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佳木斯健美操視頻

  繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運動時間越來越少,肥胖問題隨之而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的佳木斯健美操視頻,希望對大家有所幫助。

  佳木斯健美操視頻教程  健美操之居家美臀

  1、練習(xí)臀大肌

  在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩(wěn)定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí),單側(cè)一組12-15次,中間休息不要超過20秒。

  2、練習(xí)臀中肌

  類似“開蚌、合蚌”動作,身體側(cè)躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下,一側(cè)腿向上慢慢打開,腹部和髖關(guān)節(jié)收緊,將手放于臀大肌上感受是否收緊。

  3、練習(xí)臀小肌

  在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳后跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。

  健美操的好處

  1、塑造形體美:健美操的具有鍛煉價值,“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。

  2、增進(jìn)健康美:健美操具有生理價值,“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。

  3、緩解精神壓力,娛樂身心:健美操具有心理學(xué)價值,隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力。

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