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鄭多燕健美操視頻

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鄭多燕健美操視頻

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  鄭多燕健美操視頻教程  健美操的動作

  俯臥撐

  動作要領(lǐng):

  面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復(fù)練習。

  平行側(cè)平舉

  動作要領(lǐng):

  右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開始位置,反復(fù)練習。

  “元寶”收腹

  動作要領(lǐng):

  曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復(fù)位,反復(fù)練習。每組過后換另一側(cè)練習。

  單臂拉背

  動作要領(lǐng):

  一只腳踩住橡膠繩,用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。

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