云朵舞步健身操八套分解動作視頻
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云朵舞步健身操八套分解動作視頻
健身操能夠刺激全身肌肉,增加肌肉活性。每天只需要15分鐘,就可以促進人體基礎代謝,讓你擁有健康的體質、苗條的身材?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來云朵健身操第八套分解動作視頻,供大家學習。
云朵健身操第八套分解動作視頻教程 健身操簡介適應人群
各類人群,以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協(xié)調性較差者。兒童與高齡者不宜?;顒有约膊〗?。
運動強度
中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130~150次/分。中年人運動心率控制在120~140之間。約相當于最大運動強度的65%~80%范圍。
運動頻率
每周5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。
輔助運動
青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。