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云朵兒快樂舞步健身操第八套分解教學(xué)視頻

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云朵兒快樂舞步健身操第八套分解教學(xué)視頻

  健身操,久坐和保持一個(gè)姿勢很容易對(duì)脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)云朵兒快樂舞步健身操第八套分解教學(xué)視頻,一起來看一看吧。

  云朵兒快樂舞步健身操第八套分解教學(xué)視頻教程  健身操的招式

  1.伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  適用場合:接電話、乘電梯時(shí)。

  2.腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

  其他健身操:懶人健身操

  每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡單的動(dòng)作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。

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