kt健身操宋艷視頻
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健身操是比較少見的一種減肥方法,因為大多數(shù)人都會認為這種減肥法會容易長肌肉,下面是學習啦小編為你帶來的kitty健身操宋艷視頻,一起來看一看吧。
kitty健身操宋艷視頻教程 健身操的動作
俯臥撐
動作要領:
面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復練習。
平行側平舉
動作要領:
右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據(jù)情況調整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然后恢復到開始位置,反復練習。
“元寶”收腹
動作要領:
曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持,注意肘部不要內夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復位,反復練習。每組過后換另一側練習。
單臂拉背
動作要領:
一只腳踩住橡膠繩,用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會,慢慢回位,反復練習。每組做完,換另一側重復。
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