佳木斯健身操第九節(jié)視頻
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健身不一定要去健身房,在家里同樣也可以健身,在室內(nèi)簡簡單單的健身操健身效果也不錯(cuò)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯健身操第九節(jié)視頻吧。
佳木斯健身操第九節(jié)視頻教程 健身操的動作
1、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。
2、仰臥下肢屈伸
做了上述動作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
3、伸懶腰
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。
4、轉(zhuǎn)頭屈腳踝
睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,也可使頭昏減輕。同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動開來。
5、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝
然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個(gè)動作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。
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