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第五套廣場(chǎng)健身操視頻

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  健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,而且有氧健身操還可以運(yùn)動(dòng)減肥,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下第五套廣場(chǎng)健身操視頻吧。

  第五套廣場(chǎng)健身操視頻教程  其他健身操:浴缸健身操

  1、伸展腿部肌肉

  雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立,前腿膝蓋彎曲,后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作,這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

  2、骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)

  站在浴缸內(nèi),伸出左腿,踏在浴缸邊緣,兩手抓握在浴缸邊緣,右腿固定在浴缸內(nèi),防止身體滑倒,身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換,各進(jìn)行30秒練習(xí)。

  3、肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)

  身體站直,然后臀部翹起,上半身向下彎曲,雙手伸直,觸碰在浴缸邊緣處,兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲,胸部擴(kuò)張,背部肌肉拉伸挺直,頭部慢慢向手臂間空隙處按壓,拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

  4、臀部大臀肌練習(xí)

  坐于浴缸中,抬起右腿,屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣,胸部打開(kāi),背部挺直,身體向前傾。注意:左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。

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