kitty健身操運(yùn)動視頻

　　健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的kitty健身操運(yùn)動操視頻，一起來看一看吧。

　　kitty健身操運(yùn)動操視頻教程　　健身操的練習(xí)動作

　　腰腹練習(xí)

　　1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　肩背練習(xí)

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

　　4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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