大眾健身操3級視頻
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大眾健身操3級視頻
健身操是比較少見的一種減肥方法,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會認(rèn)為這種減肥法會容易長肌肉,其實(shí)并不會,在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果,也能讓你的身材變得更健美。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操3級視頻吧。
大眾健身操3級視頻教程 健身操之瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
4、腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時(shí),雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點(diǎn)地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)10-15次。
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