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大眾健身操五級二套視頻

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  都說一日之計在于晨,所以想要健身也要趁早,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大眾健身操的五級二套視頻,一起來看一看吧。

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  1.彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚的聲響,每日彈20-30下。功效:有解除疲勞、防頭暈,強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

  2.拉耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒氣暢的效果,還可延緩視神經(jīng)衰老。

  3.練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時遠(yuǎn)望窗外3分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作10-20次轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。功效:能放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

  4.張嘴:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。每次張合約1分鐘左右,持續(xù)50次。功效:張嘴運(yùn)動可以加速臉部血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,能驅(qū)除皺紋,提神醒腦。

  5.轉(zhuǎn)頸:先抬頭盡量向后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。功效:此法不僅能預(yù)防頸椎病,還能讓你精神倍增。

  6.伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定會有腰酸背疼的感覺,那么,舒舒服服伸幾個懶腰吧,伸過懶腰你會發(fā)現(xiàn),敏捷的思維又回來了。功效:可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

  7.揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。功效:對防止便秘,消化不良等癥有較好效果。

  8.提肛:將肛門上提,然后放松;接著再往上提,再放松,如此反復(fù)進(jìn)行。這個動作站、坐、行時均可進(jìn)行,再次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。

  9.平衡:雙膝略微彎曲,雙腳分開,與臂部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時,將重心前移,靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時呼氣,允許重心下沉落至腳后跟。重復(fù)10-20,每周練習(xí)3次。功效:能鍛煉下身的靈活性和更快的反應(yīng)力,同時還能鍛煉你的腹部,防止贅肉產(chǎn)生,保持優(yōu)美身姿。

  10.扭背:向左向右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用空心拳輕捶后腰各20次左右。功效:可緩解背部佝僂,腰肌勞損等病癥。

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