都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的佳木斯第二套健身操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　佳木斯第二套健身操視頻教程　　健身操的具體做法

　　一、90/90度伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

　　三、雙手走路

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。

　　四、向前俯沖，屈肘夠腳背

　　左腳一個(gè)箭步跨上前，呈大弓步狀，同時(shí)保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會(huì)感覺(jué)腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

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