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大眾健身操二級(jí)視頻教程

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大眾健身操二級(jí)視頻教程

  有氧健身操是人們鍛煉的一個(gè)主要方法,很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些,也不知道如何練習(xí)健身操效果較好,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)大眾健身操二級(jí),一起來(lái)看看視頻吧。

  大眾健身操二級(jí)視頻教程  跳健身操的步驟

  第一節(jié)

  1 .身體采跪立姿勢(shì),雙手打開與肩同寬放置地面

  2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

  第二節(jié)

  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

  3.重復(fù)30次

  第三節(jié)

  1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

  2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

  3.重復(fù)30次后換腳

  第四節(jié)

  1.仰臥,手腳伸直

  2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

  3.在離地面30公分處停下來(lái),靜止1分鐘

  PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.

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