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東明第一套健身操視頻

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東明第一套健身操視頻

  如今,很多白領都忙于工作而沒有空余的時間進行體育鍛煉,身體缺少運動必然不利于健康?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下東明第一套健身操視頻吧。

  東明第一套健身操視頻教程  健身操的招式

  一、支撐蜘蛛爬行。

  動作要領:站立,雙手支撐前側,重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側腿,用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

  動作強度:單側8次后換另一側重復練習。

  運動目的:訓練臀,側腰,提高髖部靈活性,同時鍛煉手臂后。

  支撐蜘蛛爬行

  二、反向臂屈伸。

  動作要領:背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

  動作強度:重復至手臂后側酸脹。

  運動目的:針對手臂后側,幫助消除“蝴蝶袖”。

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