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佳木斯有氧健身操教學(xué)第五套視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的佳木斯有氧健身操教學(xué)第五套視頻,一起來看一看吧。

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  一、瘦大腿兩側(cè)

  1、雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側(cè)張開,與肩持平,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2、左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側(cè)彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。

  3、上身從左側(cè)向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。

  4、雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂于身前。

  5、右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側(cè)彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。

  6、上身從右側(cè)向右前方彎下,雙手交叉放于兩腿間,眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。

  二、瘦大腿前側(cè)

  1、平行躺于地面,雙腳并攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放于身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2、右腳向上抬起并彎曲成90度,頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。

  3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。

  4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。

  5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。

  6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

  三、瘦臀部與大腿后側(cè)

  1、雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2、雙手從兩邊張開,與肩持平。

  3、雙手向上舉起,雙手合十并攏,深呼吸。

  4、深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

  5、上身保持不動(dòng),左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。

  6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度,右腳伸直,腳后跟離地,保持5秒。

  7、上身慢慢向右側(cè)彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。

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