簡單中老年健身操視頻
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簡單中老年健身操視頻
有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，下面是學習啦小編為大家精心挑選的簡單中老年健身操視頻，希望對大家有所幫助。
簡單中老年健身操視頻教程 全身運動健身操
1、腰臀扭轉運動
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環(huán)運動
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
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