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中老年原地健身操視頻

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  中老年原地健身操視頻教程  有氧健身操的動作

  俯臥撐

  完成了以上一系列動作后,讓我們將訓練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。

  正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

  如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重復10次。

  胸部解壓

  如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習。

  俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放松;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見左圖;然后,再做擴胸動作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動,身體貼緊板凳,不搖晃。

  為了加大運動量,你可以嘗試將背后的板凳換成健身球,再做擴胸練習。重復10次。

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