健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。現在就跟著學習啦小編一起來看一看大眾健身操盤視頻教學，資料僅供參考。

　　大眾健身操盤視頻教學教程　　健身操之小腿練習

　　1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重復該套動作25次。

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