健身操體操分解的動(dòng)作
健身操體操分解的動(dòng)作
健身操把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)，運(yùn)用意識(shí)對肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健身操體操分解的動(dòng)作，希望對大家有所幫助。
健身操體操分解的動(dòng)作
1.肩部肌肉靜態(tài)拉伸
雙手固定在下背部，雙腿打開，站距與肩同寬，身體微微前傾，保持背部收緊，將雙手肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收;拉伸過程中保持沉肩，更多感覺在肩的后束
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
2.胸部肌肉動(dòng)態(tài)拉伸
保持自然站立，將雙手臂打開，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三個(gè)方式，打開后將整個(gè)胸廓向外打開然后還原
正常站立后，微微下蹲，后背收緊，手臂端平，大小臂呈90度，下壓，再向上，再下壓
3.背部肌肉靜態(tài)拉伸
單臂抓住固定物,雙腿打開,站距與肩同寬,臀部向后坐,手臂伸直,身體重心微微傾向單側(cè)手臂,將整個(gè)身體內(nèi)旋,保持動(dòng)作30秒鐘
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
4.腰部肌肉靜態(tài)拉伸
保持雙腿呈跪姿，將雙手臂向頭頂遠(yuǎn)端盡量延伸，俯臥向下，將臀部盡量靠近腳后跟，背部充分伸展;為拉伸更全面，可以嘗試將雙手做疊加，保持呼吸順暢。
保持呼吸自然均勻,每個(gè)動(dòng)作保持30秒,重復(fù)2-3組
跳健身操的注意事項(xiàng)
01、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。
02、循序漸進(jìn)
開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
03、服飾建議
褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。
04、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
a. 做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
b. 經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
c. 沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
05、做健美操別超過1小時(shí)
在做健美操的時(shí)候，對于做健美操的時(shí)間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時(shí)間最好別超過1個(gè)小時(shí)，持續(xù)做健美操的時(shí)間最好就是在40到50分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個(gè)時(shí)間內(nèi)也是快速運(yùn)作的，但是一旦超過了一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。
健身操的簡介
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
健身操的特點(diǎn)
健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：
①練習(xí)動(dòng)作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
?、趶?qiáng)調(diào)動(dòng)作對稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);
?、芗w練習(xí)為主;
?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。
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