肚子脹氣的原因及預(yù)防
肚子脹氣的原因及預(yù)防
相信您也有過肚子脹氣的經(jīng)歷。肚子脹氣是一件非常痛苦和尷尬的事情,偶爾的腹脹不是什么嚴(yán)重的問題,但是經(jīng)常腹脹就要注意了。那么,到底肚子脹氣是怎么回事呢?
肚子脹氣的原因:
1.胃酸過多
生活中導(dǎo)致我們出現(xiàn)肚子脹氣的原因有很多,比如在平時(shí)生活中不小心吞入過量的氣體等,也會(huì)出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。還有一種原因就是大腸制造的氣體太多,這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)有小肚子鼓脹的情況。生活中如果胃酸分泌過多的話同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有肚子脹氣的情況,胃中過多的胃酸和胰液中和后會(huì)產(chǎn)生二氧化碳,從而導(dǎo)致我們出現(xiàn)有脹氣、打隔的現(xiàn)象。
2.吃得太快
在吃飯或者是吃其他食物的時(shí)候,很多人經(jīng)常會(huì)有暴飲暴食或者是快速進(jìn)食的不良飲食習(xí)慣,而這些不正確的飲食習(xí)慣正是導(dǎo)致我們出現(xiàn)肚子脹氣的原因。國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果你吃東西太快的話就會(huì)使你吞進(jìn)大量的空氣,從而導(dǎo)致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。因此這部分人群在平時(shí)一定要特別的注意,那就是盡量的控制吃飯的速度,以免快速進(jìn)食。
3.過咸食物
我國(guó)居民的飲食多半以高鹽為主,專家提醒,如果在平時(shí)生活中過量的攝取一些過咸食物,同樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。尤其是一些腌制食品、熏烤食品等,其中的含鹽量更加的超標(biāo),在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃。而且在購(gòu)買食品的時(shí)候也要特別的注意,應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽,購(gòu)買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克。
4.碳酸飲料
各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品,比如像雪碧、可樂等,這兩種飲品備受年輕人的喜愛。但是專家提醒,這兩種飲品同樣是導(dǎo)致我們出現(xiàn)肚子脹氣的罪魁禍?zhǔn)住S绕涫翘妓犸嬃现兴凰坏臍馀輾怏w,進(jìn)入你的肚子后就會(huì)導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。
預(yù)防肚子脹氣的方法
1、不要嚼太多的口香糖:嚼口香糖也會(huì)讓你吞進(jìn)去空氣,造成脹氣。
2、不要故意誘發(fā)打嗝:因?yàn)檫@樣做反而會(huì)使氣體更多地吞入胃內(nèi),加重腹脹。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉,鍛煉腹?。阂部梢詫W(xué)習(xí)氣功,做內(nèi)養(yǎng)功,以仰臥式腹式呼吸為主,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)能力,使氣體容易排出體外。
4、不要吃得太快:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)發(fā)言人多恩·布萊特勒說,吃得太快會(huì)使你吞進(jìn)去空氣,造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時(shí)間不要少于三十分鐘。
5、不要喝太多碳酸飲料:布萊特勒說,碳酸飲料中嘶嘶的氣泡就是讓氣體進(jìn)入你肚子的途徑。
6、嘗試以下抗脹氣的食物:有研究認(rèn)為,薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。
7、小心無糖食品:“我的許多病人因?yàn)槌粤撕斯ぬ鹞秳┑氖称范鴮?dǎo)致脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。
8、限制鈉鹽攝入:專家指出,在購(gòu)買食物的時(shí)候,應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽,購(gòu)買每份鈉含量在500毫克以下的食物,確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。
9、少吃多餐:爭(zhēng)取每天進(jìn)餐5—6次,但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。
10、少吃容易產(chǎn)氣的食物:如豆類食品含有不能被胃腸道內(nèi)酶消化吸收的糖類,但易被結(jié)腸細(xì)菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收,所以應(yīng)少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。
11、吃飯時(shí)不要狼吞虎咽:這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽,飯后不要馬上平臥。