司機怎么做頸椎保健操
司機怎么做頸椎保健操
對于經(jīng)常低頭開車的司機來說，頸椎是很容易受傷的部位，日常多做一些保健操可以幫助司機保持身體的健康，那么司機怎么做頸椎保健操呢?司機如何治療頸椎病?接下來學習啦小編為你分享一下司機治療頸椎病的方法，一起來看看吧!
司機做頸椎保健操的方法
1、按揉頸項雙龍會
練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項部。
低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
仰頭，同時諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時雙手指用力下壓并向頸項兩側(cè)滑動)。
重復頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。
2、抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛
練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)。
低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原。
低頭轉(zhuǎn)頸：動作與上相同。方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通經(jīng)絡
練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀，以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約2分鐘。
4、俯仰開和轉(zhuǎn)乾坤
練習者或坐或站，面向前方。雙手叉腰低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊。頭部后仰，同時擴胸，雙肩雙肘亦向后展開，頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360°，再從右向左旋轉(zhuǎn)360°。
司機頸椎保健動作推薦
1、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
2、取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。
3、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6下。
5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。
6、取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
7、取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復正，每次2～3下。
8、取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。
司機治療頸椎病的方法
1、牽引法
通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥患者。且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。牽引期活動受限。
2、理療法
理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達到治療和預防疾病的目的。如市場上久負盛名的精業(yè)本草頸腰專家，是采用磁石、托瑪琳、納米功能陶瓷粉及特殊的熱感應材料復合而成具有負離子遠紅外效應的護頸護腰產(chǎn)品。
3、推拿法
推拿法是祖國醫(yī)學的重要組成部分。治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發(fā)作期禁止推拿，否則會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂、骨關節(jié)炎、嚴重的老年性骨質(zhì)疏松癥等，推拿可使骨質(zhì)破壞，感染擴散，應禁此療法。
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