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久坐便秘怎么辦

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  久坐是上班族最常見的壞習慣,所以導(dǎo)致便秘是上班族最常見的問題,一般通過飲食和運動就可解決便秘,那么久坐便秘吃什么食譜好呢?久坐便秘怎么飲食調(diào)理?以下是學(xué)習啦小編給你整理久坐便秘的相關(guān)內(nèi)容。

  久坐便秘的食譜

  1、紅薯粥

  紅薯50克,小米50克。紅薯洗凈去皮,切成一寸長,五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次,早、晚餐服用。適用于習慣性便秘者食用。

  2、拌菠菜

  將菠菜100克洗凈,放入沸水中焯約3分鐘,撈出瀝水后切段,酌加芝麻油、食鹽、味精拌勻即成。適用于大便不暢者。

  3、炒竹筍

  取竹筍250克,去皮切片,用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐,可常食。適用于經(jīng)常便秘。

  4、蜂蜜香油湯

  蜂蜜50克,香油25克,開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內(nèi),用筷子或小勺不停的攪拌,使其起泡。將開水約100毫升,晾至溫熱(約45℃)時,徐徐注入蜂蜜香油的混合液內(nèi),再攪勻使其3種物質(zhì)成混合液狀態(tài),即時服用。

  5、蜜胡桃

  蜂蜜100克,胡桃(核桃)肉100克,香油250克。將香油放鍋內(nèi)燒至七成熟,分次放入胡桃肉炸至黃酥,撈出控干油后搗成細末,加入蜂蜜攪成糊狀,放干凈容器內(nèi)保存。每日1~2次,分5~10次服完。滋陰潤燥??芍委熇夏晷源蟊忝亟Y(jié)。

  6、豬油蜜膏

  豬油100克,蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內(nèi),加蜂蜜,用文火燒沸后,?;鹆罌觥⒂团c蜂蜜攪均勻即成。每日2次,每次一湯匙。適用于腸燥便秘者食用。

  7、杏仁當歸燉豬肺

  杏仁15克,當歸15克,豬肺250克。將豬肺洗凈切片,在沸水中氽后撈起,與杏仁、當歸一起燉熟即可。潤肺,潤腸通便。

  8、鮮筍拌芹菜

  鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。將竹筍煮熟切片。芹菜切段,用開水略焯,控盡水分與竹筍片相合,適當調(diào)味即可。清熱,潤腸,通便。

  9、無花果粥

  無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。

  久坐便秘的飲食調(diào)理

  1、主食攝入量不宜太少。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘渣就少,排便的次數(shù)就會減少,容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,產(chǎn)生便秘。

  2、平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,促進腸蠕動。

  3、養(yǎng)成每日喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌,調(diào)節(jié)腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以對抗便秘。

  4、飲食不宜太清淡。少油時間久了也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難。

  5、多吃蔬菜水果,補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。

  6、少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物。

  7、多飲水,尤其是蜂蜜水,少飲酒。

  8、食物不要過于精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

  9、飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。

  久坐便秘的運動調(diào)理

  1、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

  2、自我保健,經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

  3、自我腹部按摩,簡單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘??纱龠M消化道的活動,保持大便通暢。

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