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如何進行乳房保健

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如何進行乳房保健

  乳房是女性魅力的象征,但也是疾病高發(fā)地帶,有乳腺癌和乳腺增生的隱患,那么女性如何進行乳房保健呢?如何自查乳房?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下乳房保健的方法,一起來看看吧!

  乳房保健的相關(guān)方法

  1、按摩胸部

  由下往上,由內(nèi)往外將乳房往上提升,以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘??梢允褂妹佬氐漠a(chǎn)品或是身體按摩油,滋潤胸部的肌膚及增加彈性。

  2、按摩胸頸部

  將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位,按摩手法仍以向上提升為主,搭配按摩油或美胸產(chǎn)品,上下按摩約2分鐘,讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。

  3、緊實肌肉

  ①身體挺直,雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠,吸氣停止,吐氣再推,約1分鐘,能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊,有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生。

 ?、谏眢w挺直,嘴巴做出夸張的一與O的形狀,來回做約1分鐘,可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊,有助于緊實前胸的皮膚與提升胸部。

  4、早晚乳房操

  胸部痛的女性,可做乳房健康體操,改善血液與淋巴的循環(huán),讓胸圍的肌肉與韌帶都能持續(xù)維持彈性與柔軟。

 ?、俨捎幂p松坐姿,將左手臂伸直,緩緩舉高,舉至肩膀高度時,扭轉(zhuǎn)手腕二三次。舉至頭部,緊貼耳朵,盡可能將手臂向上伸,左肘向后彎曲,用右手抓住左手肘,緩緩向右拉,上半身緩緩向右傾,伸展腋下四五次,完成后換另一側(cè)。此動作可改善腋下與乳房兩側(cè)的淋巴阻塞。

  ②上半身坐直,兩手互握住另一只手的手肘向后拉,有活動到肩胛骨的感覺,伸展四五次,放下后左肩緩緩向后旋轉(zhuǎn)5次,然后右肩向后旋轉(zhuǎn)5次,最后兩肩同時旋轉(zhuǎn)5次。此動作可改善乳房周邊肌肉僵硬或緊繃感。

 ?、塾沂稚烊胱髠?cè)乳房靠腋下處,輕輕將乳房推向鎖骨方向,以約每秒25~30次速度進行,另一側(cè)以相同速度進行完,最后兩手同時進行一次。此動作能重塑柔軟的乳房。

  自查乳房的方法

  月經(jīng)正常的婦女,月經(jīng)來潮后第9~11天是乳腺檢查的最佳時間,此時雌激素對乳腺的影響最小,乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài),容易發(fā)現(xiàn)病變。在哺乳期出現(xiàn)的腫塊,如臨床疑為腫瘤,應(yīng)在斷乳后再進一步檢查。

  1、視診

  脫去上衣,在明亮的光線下,面對鏡子做雙側(cè)乳房視診:雙臂下垂,觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度,乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛,乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰,身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。

  2、觸診

  取立位或仰臥位,左手放在頭后方,用右手檢查左乳房,手指要并攏,從乳房上方順時針逐漸移動檢查,按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序,系統(tǒng)檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位,不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后,用食指和中指輕輕擠壓乳頭,觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查,如果發(fā)現(xiàn)腫塊或其他異常要及時到醫(yī)院做進一步檢查。

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