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預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些

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  老年癡呆癥是現(xiàn)在老人最常見的一種精神疾病。那么預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理預(yù)防老年癡呆癥的相關(guān)方法。

  預(yù)防老年癡呆癥的方法

  1、室外散步

  散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。

  2、多社交

  多社交有助于改善認(rèn)知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動、??从H朋好友等活動,都有助于改善記憶和思維能力。

  3、每天兩杯蘋果汁

  蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

  4、吃肉桂

  吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

  5、多受教育

  多項研究發(fā)現(xiàn),接受正規(guī)教育年數(shù)越多,老年癡呆癥危險就越小。大學(xué)教育強(qiáng)化學(xué)生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。

  6、保護(hù)視力

  密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),保持良好視力,老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好,那么每年看一次眼科,并接受相應(yīng)治療,那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時就醫(yī)。

  7、喝咖啡

  喝咖啡可緩解大腦衰老??Х染哂锌寡坠π?,有助于防止中風(fēng)、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。芬蘭一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年后,其早老性癡呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議,每天喝咖啡2—4杯。

  8、每日沉思冥想

  經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì),有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性,降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度,改善血糖和胰島素水平,促進(jìn)大腦血液流動。

  9、地中海飲食

  “綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。

  容易患上老年癡呆癥的人群

  1、對年節(jié)送禮饋贈非常熱心的人。

  2、對上司絕對服從、對下屬相當(dāng)嚴(yán)厲的人。

  3、喜歡將部下的功勞歸己,將自己的失敗歸咎他人的人。

  4、假日與家人外出時習(xí)慣穿西裝打領(lǐng)帶的人。

  5、對演藝界緋聞或家人閑聊話題完全摸不著邊的人。

  6、不善閑談、不會講笑話、缺乏幽默感的人。

  7、一點也不覺得貓、狗等小動物可愛的人。

  8、對同事或朋友的升遷反應(yīng)過敏的人。

  9、對音樂、電影毫無興趣,并且對玩電子游戲嗤之以鼻的人。

  10、生活步調(diào)相當(dāng)固定,每天走過的街道幾乎一成不變。九成以上的老年癡呆都是屬于腦機(jī)能的“老化、廢用型癡呆”, 多數(shù)患者整天橫躺在電視前面看電視,生活中缺少朋友、不喜歡去人多的場所,也無種植花草等興趣。

  老年癡呆癥的具體病因

  1、疾病因素

  高血壓、動脈硬化、糖尿病、中風(fēng)等疾病因素。

  2、遺傳因素

  研究表明基因突變對老年癡呆發(fā)生起到了決定性的作用。

  3、飲食因素

  鋁含量過高、膽固醇過高、嗜酒等都是老年癡呆的誘發(fā)因素。

  4、衰老因素

  近年大量研究表明,衰老是老年癡呆的首要誘發(fā)因素。

  5、教育水平的因素

  一般受教育程度越低,患病率越高。

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