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預(yù)防老年癡呆的妙招

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  老年癡呆的發(fā)病率越來越高,給老人帶來很多困擾。老年癡呆是無法治愈的,所以預(yù)防老年癡呆是重中之重!那么如何預(yù)防老年癡呆呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)預(yù)防老年癡呆的方法吧!

  預(yù)防老年癡呆的方法

  1、每天喝三杯綠茶

  兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分,也是一種重要的抗氧化物質(zhì),可以清除人體內(nèi)有害的自由基,從而對預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強(qiáng)的功效。更重要的是,茶多酚屬水溶性物質(zhì),具有很強(qiáng)的擴(kuò)散能力。因此,其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障,到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官,這些都加強(qiáng)了其對老年癡呆癥的預(yù)防作用。

  研究人員還指出,每天喝三杯以上綠茶的老人,不僅患老年癡呆癥的幾率比較低,他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上,也要明顯高于平時(shí)喝綠茶比較少,或不喝綠茶的人。

  2、保護(hù)視力

  密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),保持良好視力,老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好,那么每年看一次眼科,并接受相應(yīng)治療,那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時(shí)就醫(yī)。

  3、減少飽和脂肪的攝入,增加維生素

  將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示,飽和脂肪攝入量最多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì),如維生素B6和葉酸。

  每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)??梢酝ㄟ^食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取,或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議,人們從飲食來源中獲取維生素E,服用營養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

  4、常吃菠菜

  《老年癡呆癥》雜志刊登德國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃菠菜有助于防止老年癡呆癥。烏爾姆大學(xué)研究人員對65—90歲的74名輕度老年癡呆癥患者和158名健康參試者進(jìn)行了對比研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與健康參試者相比,老年癡呆癥患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異。

  這表明,維生素和β胡蘿卜素水平偏低與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)性。常吃菠菜、胡蘿卜和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助于預(yù)防老年癡呆癥。

  5、飲食宜清淡,饑飽適宜

  少可吃刺激性食物,戒煙酒,多吃蔬菜。此類病人多有陰血不足,可給予清淡營養(yǎng)豐富的食物,如桂圓大棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。而對那些形體肥胖者,則宜給予清淡飲食,多食新鮮蔬菜、水果,如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品,忌煙酒、咖啡、濃茶等。

  6、每日沉思冥想

  經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì),有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性,降低早老性癡呆危險(xiǎn)。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度,改善血糖和胰島素水平,促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。

  7、練瑜伽

  有一種運(yùn)動(dòng)對預(yù)防老年癡呆非常的有幫助,那就是瑜伽。美國的社區(qū)健康學(xué)者發(fā)現(xiàn):老年人每周練3次瑜伽能提高記憶。這是一項(xiàng)科學(xué)的調(diào)查與研究,相關(guān)人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人,而其中61人參加了瑜伽的培訓(xùn)課程,其余的人只參加了數(shù)量和時(shí)間相同的伸展和力量練習(xí)。

  結(jié)果8周后,練習(xí)瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務(wù)切換等方面,測試出的反應(yīng)速度更快,準(zhǔn)確性更高。而另外兩組老年人在認(rèn)知功能方面的表現(xiàn)沒有明顯改變。針對這樣的結(jié)果,研究人員得出結(jié)論,認(rèn)為這些差異并非由年齡、性別、社會(huì)地位等因素造成,而與練瑜伽有很大的關(guān)系,因?yàn)榫氳べさ臅r(shí)候要求修行者必須專注于身體、精神和呼吸,大腦也在不停的運(yùn)轉(zhuǎn),因而有助于維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關(guān)。

  8、吃東西細(xì)嚼慢咽

  有說法稱,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽多嚼幾下有助于健康長壽,這種說法有沒有科學(xué)依據(jù)呢?研究證實(shí),這種說法是有道理的,老年癡呆癥患者在咀嚼食物時(shí)注意細(xì)嚼慢咽,不但能夠保持口腔清潔,還能通過咀嚼恢復(fù)口腔機(jī)能,改善老年癡呆癥狀。

  多咀嚼還能促進(jìn)食物的消化吸收,并保證人體更好的吸收食物中的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等維持大腦機(jī)能不可缺少的重要營養(yǎng)素,因此,吃東西的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽不但能夠刺激大腦功能,而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營養(yǎng)物質(zhì),對于預(yù)防老年癡呆癥有良好的效果。

  9、每天兩杯蘋果汁

  蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

  10、每天走20分鐘

  一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每次散步20分鐘,每周3次以上,能大幅降低罹患阿爾茨海默癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)。劍橋大學(xué)科學(xué)家通過對30項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn),22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏運(yùn)動(dòng)引起的,這是其他致病因素的兩倍。

  研究人員認(rèn)為,定期身體鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng),這被認(rèn)為有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成,而蛋白質(zhì)斑塊是導(dǎo)致老年癡呆癥發(fā)生的直接因素。劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的卡羅爾教授表示,該研究傳遞的最重要信息是,健康生活方式有助減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn),每周若干次健走運(yùn)動(dòng),能有效預(yù)防該病,即使每天散步,也能起到相同效果。此外,運(yùn)動(dòng)可以保證健康飲食,幫助戒煙,這會(huì)進(jìn)一步減少老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

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預(yù)防老年癡呆的妙招

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