預(yù)防糖尿病有哪些最好方法
預(yù)防糖尿病有哪些最好方法
糖尿病已成為常見(jiàn)的慢性疾病，那么預(yù)防糖尿病有什么最好的方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理預(yù)防糖尿病的相關(guān)最好方法。
預(yù)防糖尿病的最好方法
1、垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃?xún)纱卫称返娜耍w重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、飲食少油少鹽
吃油方面，國(guó)人主要有兩大問(wèn)題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類(lèi)沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
3、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類(lèi)代謝、糖類(lèi)代謝都有益處。
4、減輕體重
各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
5、預(yù)防病毒感染
病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。
6、經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)
有研究對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來(lái)走動(dòng)兩分鐘的話(huà)，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。
7、每天步行30分鐘
糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。
糖尿病的早期癥狀
1.傷口不愈
由于局部循環(huán)和代謝障礙，導(dǎo)致糖尿病人的傷口比普通人難長(zhǎng)好。特別是糖尿病人外科手術(shù)后，傷口出現(xiàn)恢復(fù)不佳，清潔傷口反復(fù)感染，經(jīng)常變成難以愈合的潰瘍，尤其在四肢部分容易出現(xiàn)。
2.眼皮下垂
糖尿病導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，造成供應(yīng)動(dòng)眼神經(jīng)的小血管缺血而引起眼皮下掉。此種眼皮下掉有兩個(gè)特點(diǎn)：一是起病較急，僅為一側(cè)性，在發(fā)病一側(cè)的前額或眼眶區(qū)常先有疼痛感，隨即出現(xiàn)下垂;二是除上瞼下垂外，多伴有眼球向內(nèi)或向上、向下運(yùn)動(dòng)不便而出現(xiàn)復(fù)視。
3.尿液黏稠
排些后如果尿點(diǎn)迸到便池外，腳踩上會(huì)有黏黏的感覺(jué)。這是因?yàn)樘悄虿』颊叩哪蛞豪锖刑欠帧?/p>
4.突然發(fā)福
40歲以后發(fā)病的糖尿病患者中，60%以上的患者發(fā)病時(shí)體重是超重或肥胖的。原因主要是體脂的堆積，造成胰島素抵抗、高胰島素血癥、肌肉和其他組織對(duì)葡萄糖的利用降低，然后發(fā)展為糖耐量遞減，直至糖尿病。
5.經(jīng)常打鼾
據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果表明報(bào)告，常打呼嚕的人得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的2.5倍以上;而糖尿病患者中，有23%以上的人同時(shí)伴有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。而且，睡眠呼吸暫停程度越嚴(yán)重患糖尿病的幾率越大。
6.脖子發(fā)黑
一種稱(chēng)為假性黑棘皮病的皮膚的疾病與糖尿病也有瓜葛，表現(xiàn)為皮膚發(fā)黑、變厚、粗糙，尤其是腋窩、脖頸和腹股溝部位的皮膚變化最明顯。研究資料顯示，假性黑棘皮病患者的血漿胰島素水平明顯增高，提示有潛在發(fā)生糖尿病的可能。
引發(fā)糖尿病的原因
1.缺少維生素
人體缺少維生素E容易患糖尿病。芬蘭的研究小組對(duì)健康中年男子進(jìn)行了為期4年的跟蹤觀察。在觀察期間內(nèi)，其中體內(nèi)維生素E含量低的男子患糖尿病的危險(xiǎn)是正常人的4倍。因此，除減肥和加強(qiáng)體育鍛煉可減少患糖尿病的危險(xiǎn)外，增加維生素E的攝入量也是一種重要的輔助手段。
2.愛(ài)看電視
愛(ài)看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。與每周看電視時(shí)間不到一小時(shí)的男性相比，每周看2至10小時(shí)電視的男性罹患糖尿病的危險(xiǎn)高出66%;看電視時(shí)間在21至40小時(shí)的男性，危險(xiǎn)增加一倍;看電視時(shí)間在40小時(shí)以上者，危險(xiǎn)提高幾乎兩倍。這項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間看電視這種缺乏運(yùn)動(dòng)的生活形態(tài)和患糖尿病的危險(xiǎn)有直接關(guān)聯(lián)。并不是電視本身帶來(lái)糖尿病危險(xiǎn)，而是通?？措娨曉骄茫硪环N典型的生活態(tài)度與習(xí)慣，即攝取過(guò)多卡路里和運(yùn)動(dòng)量較少。
3.壓力大
喪偶、經(jīng)濟(jì)困難或其他改變生活的變化，都是使中年人患糖尿病的危險(xiǎn)因素。生活中發(fā)生重大不利變化，因而產(chǎn)生巨大心理壓力，是發(fā)生Ⅱ型糖尿病的普遍現(xiàn)象。研究人員發(fā)現(xiàn)，遭到過(guò)重大打擊的人，比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。
4.吃得過(guò)飽
吃得過(guò)飽易患糖尿病，如果人吃得過(guò)飽，肝臟內(nèi)“固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1C”(簡(jiǎn)稱(chēng)SREBP-1C)會(huì)增加，導(dǎo)致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。
長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)飽，會(huì)使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島B細(xì)胞長(zhǎng)期處于“負(fù)擔(dān)”過(guò)重、相對(duì)疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā)糖尿病。另外長(zhǎng)期吃過(guò)多飲食對(duì)于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內(nèi)的胰島素過(guò)量積存，從而造成高胰島素血癥，而高胰島素血癥是導(dǎo)致全身性動(dòng)脈硬化的主要原因。
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