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緩解頸椎病有哪些實(shí)用方法

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緩解頸椎病有哪些實(shí)用方法

  頸椎病除了酸痛之外,還回因?yàn)槟X供血不足而引起頭暈。那么你們知道緩解頸椎病的方法有哪些嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講緩解頸椎病的相關(guān)方法吧!

  緩解頸椎病的實(shí)用方法

  一、頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng),加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限,可多做此項(xiàng)練習(xí)。

  2、動(dòng)作要求:頭從正中開(kāi)始,慢慢向右轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒,然后慢慢往左轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng),盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20~30次。

  二、頭部上下運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

  2、動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。

  三、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

  2、動(dòng)作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作,并稍停一會(huì)兒。,左右共做20次。

  四、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

  2、動(dòng)作要求:從頭正位,看前方開(kāi)始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動(dòng)次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

  頸椎病的自我療法

  一、局部按摩

  可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

  二、頸部運(yùn)動(dòng)

  頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

  三、搖動(dòng)上肢

  左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。接著兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。

  頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)措施

  1.防風(fēng)寒侵?jǐn)_

  頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒,因此要十分注意頸部的保暖,尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時(shí)。要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹冷風(fēng),冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外,要堅(jiān)持定時(shí)用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部,每次15-20次,以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉,也可溫通血脈,散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適,也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位,以溫?zé)岵蛔茻秊槎?,溫?0分鐘,??闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

  2.保持正確的坐姿

  長(zhǎng)期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因,因此首先要調(diào)整不良姿勢(shì),尤其是坐姿。

  3.緩解頸肩緊張

  要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛,最有效的辦法就是從手指部開(kāi)始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個(gè)捋另一手手指各3-5次,再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍,再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè),使腕關(guān)節(jié)放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指,以手指疲勞為度。

  4.全方位調(diào)養(yǎng)

  頸椎病的全方位調(diào)理,還要講究扶正固本。一方面要避免長(zhǎng)期加班熬夜,另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng),堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法,不僅可糾正脊柱扭曲,也可培補(bǔ)元?dú)猓瑥?qiáng)筋健骨,起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然,也可適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、舒筋活絡(luò)的藥物。


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