高血壓怎么預防的措施簡單效果又好
高血壓怎么預防的措施簡單效果又好
高血壓是一種以體循環(huán)動脈收縮壓(SBP)和(或)舒張壓(DBP)升高為特征的臨床綜合征。高血壓有什么預防方法呢?下面學習啦小編就來告訴你高血壓的預防措施,歡迎閱讀。
高血壓的預防方法
1.合理膳食
參考中國營養(yǎng)學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質蛋白質,并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當于主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
2.控制情緒
我們在生活中一定要保持良好的心態(tài),不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因,使我們的外周血管阻力增加,長期如此,還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對于老人切忌遇到凡事都冷靜的對待,盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發(fā)展自己的興趣愛好。
3.適量運動
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
4.培養(yǎng)音樂細胞
音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松,預防疾病發(fā)生的一個好方法。
5.戒煙限酒
當吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
易患上高血壓的人
1、長期過量飲酒的人。
近年來證實,長期大量飲酒,尤其貪杯易醉者,常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
2、生活懶散,缺少運動的人。
晚間不睡,早晨不起或通宵達旦無節(jié)制娛樂的人,易患高血壓。
3、飲食過咸的人。
北方人易患高血壓,其原因之一,與飲食過咸有關。食鹽的主要成分是氯化鈉,吃得過咸會導致機體鈉鹽過多,血管阻力增加,心血管負擔加大,促使血壓升高。
4、攝入動物脂肪較多者。
動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸,飽和脂肪酸對心血管系統是有害的,因此攝食動物脂肪多的人比食用含不飽和脂肪酸較多的植物油、魚油的人易患高血壓。
5、嗜好吸煙的人。
吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快,血壓增高。精神緊張和a型性格吸煙者,心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2~4倍。
6、情緒激動、精神緊張的人。
脾氣暴躁,辦事總愛瞻前顧后、反復思慮又難以下定決心以及過于焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人,容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓,藥物治療療效往往欠佳。
適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任何人都可進行此項運動,對高血壓患者來說,更有價值。較長時間的散步,舒張壓可明顯下降,高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比較大,只適用于輕癥高血壓患者,而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長跑,以免發(fā)生意外。
三、太極拳
太極拳在中國有著悠久的歷史,是武術的一種,也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用,適合于任何時期的高血壓患者。調查發(fā)現,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
這主要是因為太極拳動作柔和,能使全身肌肉和血管放松,促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注,思想集中,心靜如水,可有效減少精神緊張對人體的刺激,有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性,對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。
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