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頸椎病的預(yù)防方法與前期癥狀

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  頸椎病是一種退行性疾病,其發(fā)病與多種因素有關(guān)。頸椎病有什么預(yù)防方法呢?頸椎病的前期癥狀是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的知識(shí)吧。

  頸椎病的預(yù)防方法

  1.保持樂(lè)觀(guān)情緒

  有研究表明,人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外,還要保持健康快樂(lè)的心情。

  2.加強(qiáng)頸部的鍛煉

  加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

  3.糾正不良的坐姿

  長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。

  4.并科學(xué)地選用枕頭

  人在睡覺(jué)時(shí),若睡眠姿勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

  5.注意保暖

  臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

  頸椎病的前期癥狀

  1.頸椎病在早期會(huì)出現(xiàn)頭部、頸部、肩部等出現(xiàn)酸痛等癥狀,頸脖子僵硬,頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢,有的伴有頭暈,房屋旋轉(zhuǎn),重者伴有惡心嘔吐,臥床不起,少數(shù)可有眩暈,猝倒。有的一側(cè)面部發(fā)熱,有時(shí)出汗異常。

  2.頸椎病患者在早期會(huì)有肩背部沉重感,上肢無(wú)力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺(jué)減退,手握物無(wú)力,有時(shí)不自覺(jué)的握物落地等癥狀。另一些病人下肢無(wú)力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開(kāi)、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣。

  3.有少數(shù)頸椎病患者在早期會(huì)出現(xiàn)大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓等癥狀。也有吞咽困難,發(fā)音困難等。這些表現(xiàn)與發(fā)病程度,發(fā)病時(shí)間長(zhǎng)短,個(gè)人的體質(zhì)有一定關(guān)系。多數(shù)起病時(shí)輕且不被人們所重視,多數(shù)能自行恢復(fù),時(shí)輕時(shí)重,只有當(dāng)病情繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時(shí),影響工作和生活時(shí)才引起重視。如果疾病久治不愈,會(huì)引起心理傷害,產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂(yōu)郁等表現(xiàn)。

  頸椎病患者的練功療法

  1.金獅搖頭

  站立體位同前,頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周后,再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周,或兩種方式交替進(jìn)行,注意速度不宜快,幅度不宜大。

  2.與項(xiàng)爭(zhēng)力

  病人站立,雙手又腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,反復(fù)做抬頭看天,低頭看地的動(dòng)作5~15次,此動(dòng)作要適當(dāng)用力,使運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大。

  3.往后觀(guān)望

  病人站立,雙手又腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)?;顒?dòng)范圍自小至大,不要強(qiáng)求過(guò)大幅度,一次旋轉(zhuǎn)20~30次即可,過(guò)多會(huì)引起頸部不適。

  4.頸項(xiàng)側(cè)彎

  患者站立位與上同,分別做左右交替的側(cè)彎動(dòng)作,胸部要保持挺直,如遇彈響,此屬正?,F(xiàn)象,繼續(xù)進(jìn)行鍛煉,每遍20或30次即可。

  5.前伸探海

  站立體位同前,頭頸前伸并倒轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進(jìn)行20~30次。


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