患上高血壓的原因和預(yù)防的方法
患上高血壓的原因和預(yù)防的方法
生活中有許多中老年人被高血壓的問(wèn)題所困擾?；忌细哐獕河心男┰蚰?預(yù)防高血壓的方法是什么?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)高血壓的知識(shí)吧!
患上高血壓的原因
1.有不良生活習(xí)慣
生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，是引發(fā)高血壓的主要原因，大量飲酒、吸煙都可引發(fā)高血壓。有研究表明有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人易患高血壓病，甚至還有可能發(fā)生中風(fēng)，而生活井然有序，平時(shí)早睡早起者患高血壓比例低。
2.家族遺傳
高血壓具有一定的遺傳性，家族中有高血壓史的人，子女患有高血壓的幾率也非常高。若父母均有高血壓，其子女的高血壓發(fā)生率可達(dá)64%，父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)生率28%，父母為正常，子女高血壓發(fā)生率僅為百分三，一般正常生活是基本不會(huì)患上高血壓的。
3.體重
由于生活水平不斷地提高，青少年發(fā)生肥胖的人數(shù)不斷增加，體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險(xiǎn)因素。肥胖人脂肪比較多，這不僅引是起動(dòng)脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多的原因，最終造成血流決量增加，產(chǎn)生血壓。
4.生活壓力過(guò)大
隨著社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。工作壓力、生活壓力的加大，壓力過(guò)大，體內(nèi)分泌的一種激素，會(huì)引起血管的收縮，血壓的升高，心臟負(fù)荷加重，從而成為引發(fā)高血壓的原因。
預(yù)防高血壓的方法
1.合理膳食
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過(guò)調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚(yú)蝦或雞鴨。
2.控制情緒
我們?cè)谏钪幸欢ㄒ３至己玫男膽B(tài)，不要大喜大悲。情緒過(guò)渡的起伏會(huì)造成神經(jīng)敏感的一個(gè)重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長(zhǎng)期如此，還會(huì)很?chē)?yán)重的影響到我們的正常生活。特別是對(duì)于老人切忌遇到凡事都冷靜的對(duì)待，盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。
3.適量運(yùn)動(dòng)
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登樓、登山、球類(lèi)、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。
4.培養(yǎng)音樂(lè)細(xì)胞
音樂(lè)可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松，預(yù)防疾病發(fā)生的一個(gè)好方法。
5.戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。
高血壓患者不能吃的食物
1.狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽(yáng)，能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。其他類(lèi)型的高血壓，或?yàn)槟I陽(yáng)虛，虛陽(yáng)上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽(yáng)或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
2.多鹽
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
3.辛辣和精細(xì)食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
4.高膽固醇食物
高血壓病患者要控制富含膽固醇的動(dòng)物脂肪和其他食物(如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)籽、蝦、蟹黃、墨魚(yú)等)。
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1.高血壓形成的原因
3.高血壓病如何防治